- Chuyện này, nếu nói ra ba, bốn chục năm về trước, người ta bảo là vớ vẩn, viển vông, còn nghi dở hơi nữa là khác. Nhưng bây giờ thì đã là chuyện thời sự, chuyện cấp bách của cánh đàn ông rồi.

Tỉ lệ của... bụng bự - Ảnh: orband.org

Quá trình chuyển hoá của cơ thể trở nên tồi tệ và bạn sẽ có những vần đề về sức khỏe, cụ thể là những bệnh:
- tiểu đường
- một số bệnh ung thư
- huyết áp cao
- ngừng thở khi ngủ (sleep apnea)
- mỡ trong máu, dẫn đến các bệnh tim mạch

Làm thế nào để biết bị mỡ bụng quá cao? 
Để biết lượng mỡ bụng đã vượt giới hạn chưa, người ta xác định chỉ số BMI (chỉ số thu được bằng cách lấy trọng lượng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m). IBM dưới 18,6 là gầy, từ 18,5 đến 24,9 là bình thường, từ 25 đến 29,9 là thừa cân, trên 30 là béo. Đơn giản hơn, bạn chỉ cần đo vòng eo bằng thước dây. Không thít chặt, không quá lỏng. Thở ra, để tự nhiên, thư giãn. 

Nếu vòng eo (tức chu vi khi để thước dây vòng quanh bụng, phía trên xương hông) của bạn là trên 94 cm (ứng với chiều cao 1,65-1,70 m) thì bạn phải hết sức cảnh giác rồi.

Tập luyện thế nào đây? 

Nếu bụng quá bự, chứng tỏ mỡ nhiều chắc chắn phải có sự can thiệp của y học. Chuyện ấy không nói đến. Ở đây, chỉ nói trường hợp chiếc bụng chưa to lắm, mới nhỉnh hơn trung bình đôi chút hoặc bạn sắp sửa bước vào tuổi “phát tướng”. Đề phòng là chính để hiện tượng tích luỹ mỡ bụng không xảy ra.
 
Chắc bạn biết, để gỉảm lượng mỡ thừa “cất giữ” trong bụng, phương pháp duy nhất là “đốt” nó bằng cách vận động thân thể, điều rất thiếu bởi công việc khiến chúng ta gần như phải ngồi bất động trong giờ hành chính. Phải “bắt” các cơ bắp hoạt động, thở sâu hơn, tim đập nhanh hơn. 

Chuyển sang dùng xe đạp là một cách chắc không mấy hiện thực bởi đường xá quá đông và tốc độ quá chậm mà cuộc sống lại quá gấp gáp (và có lẽ những chiếc xe của nhiều năm về trước đã được bán cân cho đồng nát để rộng nhà rồi). Song hãy cố gắng “chiếu cố” – hay chính xác hơn là “cầu cứu” - đến nó mỗi khi có dịp. Về quê nếu trong vòng 20 km, đi một vòng về những điểm du lịch của Hà Nội “mới”. Nếu có điều kiện, bạn hãy tranh thủ để đi đến hồ bơi mỗi sáng, cao cấp hơn, đi đánh tennis mỗi chiều, sang trọng nữa thì thứ bảy, chủ nhật đến sân golf. 

Và cách dễ dàng thực hiện nhất là đi bộ. Sáng hoặc tối cũng được. Đó cũng là cách thư giãn để đầu óc thành thơi. Người ta có bán chiếc “máy” nhỏ gọi là máy đếm bước (pedometer) để những lần đầu tiên xác định xem quãng đường nào thì tương ứng với bao nhiêu bước. Các bác sĩ cho biết nếu mỗi ngày bạn đi bộ 10.000 bước (và kết hợp ăn uống hợp lý) thì không bao giờ bạn bị thừa cân. 

"Bụng bia" - Minh họa: solserch.us